Hírek

Tartás(gerinc)védelem az ülő munkáknál – gyógyászati segédeszközök

Az irodai munkát végzők 80 százaléka panaszkodik gerinc(es) fájdalomra. Az egyik fő ok a tartáshiba. Nézzük meg, mit tudunk mi magunk tenni gerincünk egészségéért, milyen segédeszközöket tudunk használni a jó testtartásért ülő munka közben.

A magyar munkavállalók 45 százaléka gerincfájdalmakkal él. Az egészségügyi statisztikák alapján 30-50 százalékuk nyaki, 60-80 százalékuk derékpanaszoktól szenved. A Központi Statisztikai Hivatal 2018-as adatai szerint az elmúlt évtizedben megnégyszereződött a gerincbetegek száma. Így napjainkra sajnos már népbetegséggé alakultak a gerinc deformitások.

Ezt a helyzetet még fokozta az elmúlt 2 koronavírusos év, az otthon végzett ülő munka, a mobiltelefon és laptop előtt eltöltött extra idő, a mozgásszegény életmód, melynek hatásai fájdalmasak és figyelemre méltóak.

A helytelen ülés és a rossz tartás különösen megterheli a gerincet, a testtartásért felelős izmok zsugorodnak, gyengülnek és idővel akár porckorongsérvhez is vezethetnek.

Napjainkra már a gyermekek is panaszkodnak nyak-, váll-, hát- és derékfájdalmakra, ezért különösen fontos több figyelmet szánni a helyes testtartásra, ülésre. Megfelelő körülményekkel, rendszeres testmozgással megelőzhetőek a későbbi panaszok.

 

Az ideális gerincvédő (tartásbarát) ülőmunka feltételei

A helyes testtartás és fájdalmak megelőzése érdekében az ülő munkáknál figyeljünk oda a szék, az asztal és a monitor kiválasztására és beállításaira

A megfelelő íróasztal a jó tartás és a gerincvédelem érdekében

A helytelen (görnyedt) testtartással végzett ülő munka nyak-, hát- és derékfájáshoz vezethet

Az asztal magassága igazodjon a testméretekhez, lehetőleg legyen állítható magasságú, mert így az asztal magassága igazítható a testmagassághoz. Az asztal ideális magasságú, ha ülve a lógatott kar könyökcsúcsáig ér fel az asztallap. Igazán gerinckímélő asztalnak az tekinthető, amelyiknek a lapja megdönthető.

 

A monitor tartásvédő elhelyezkedése ülőmunka közben

A helyes pozíció kiválasztásához használjunk ideális magasságú asztalt és laptop állványt.

A nyakfájás megelőzése érdekében fontos a monitor pozícionálása

  • a képernyő felső széle kb. szemmagasságban legyen (így enyhe 15-30 fokos lefelé tekintéssel látjuk a kijelző közepét, ami segít megelőzni a nyak előretolódását és túlzott hátrahajtását)
  • a monitor középen legyen (a gyakori egyirányú nyak és törzs forgatás terheli a gerincet, káros hatással van az izomegyensúlyra és hosszú távon aszimmetriához vezet)
  • a monitor távolsága ne bántsa a szemet (a betűméret legyen elég nagy ahhoz, hogy megelőzzük a nyak előre történő nyújtogatását, terhelését)
  • a billentyűzet és egér a monitor és a törzs közötti sávban helyezkedjen el. Használat közben a felkar maradjon a törzs mellett.

 

Milyen a gerincvédelem és a helyes tartás szempontjából jó szék?

Fontos, hogy egyenes gerinccel üljünk, a vállak legyenek lazák.

Az ülő munkavégzésnél fontos a megfelelő szék kiválasztása

  • A szék magassága és az ülőfelület hosszúsága tegye lehetővé, hogy az ülőfelületen egészen a széktámláig hátracsúsztathassuk fenekünket úgy, hogy eközben talpunk a földön nyugodjon (ha nem támaszkodik a láb, a derekat terheljük).
  • A szék támlája olyan legyen, hogy a medencecsontunkat és a derekunkat neki tudjuk támasztani (író helyzetben is és figyelő helyzetben is).
  • A háttámla segít a derékra nehezedő nyomás csökkentésében, ezért fontos, hogy támassza meg a derekat enyhén homorított helyzetben.
  • A szék támlája ne legyen túl hosszú (így nem gátolja a lapockák és a hát felső részének elhelyezkedését).
  • A szék ülőfelületének elülső széle ne legyen éles (így nem nyomja a combot, vagyis nem gátolja a vérkeringést), és legyen olyan hosszú, hogy hátracsúszva ne vágja a térdhajlatot.

 

Hogyan üljünk a széken helyesen az ideális tartással?

  • Fenékkel csússzunk egészen hátra, addig, ameddig csak lehet.
  • Támasszuk neki a medencecsontunk tetejét és a derekunkat a szék támlájának.
  • Ha a szék erre nem alkalmas, akkor tegyünk a derekunk mögé kispárnát.
  • Ha nincs kéznél más, akkor a kezünket hátratéve is kiválóan meg tudjuk támasztani a medencecsontunk tetejét és a derekunkat pihentetésként.
  • A lábunkat támasszuk a földre, mert a derekat terheli, ha a láb nem támaszkodik.
Szeretnél elsőként értesülni a legfrissebb hírekről? Iratkozz fel hírlevelemre!
Feliratkozom

A helyes ülést (jó tartást) segítő gerincvédő segédeszközök

A gyógy-ülőpárnák segítenek abban, hogy gerincünk ne károsodjon a rendszeres és tartós ülés következtében. Akinek már kialakult degeneratív gerincproblémája van, vagy a kockázati célcsoportba tartozik, annak javasolt rendszeresen használnia a számára legmegfelelőbb gyógy-ülőpárnát.

 

Kiknek javasolt a gyógy-ülőpárnák használata?

Az ülőpárnák használata minden olyan ülőhelyzetben ajánlott, amikor fennáll a görnyedés veszélye (már a panaszok megjelenése előtt is javasolt).

  • irodai, ülőfoglalkozású dolgozóknak,
  • gyakori hajolgatással járó munkát végzőknek,
  • sofőröknek, taxisoknak,
  • nagy súlyt rendszeresen cipelő, pakoló személyeknek,
  • akiknek a családjában előfordult gerincbetegség.

 

Gyógyászati segédeszközök statikus ülésnél (amikor az alátámasztási felület stabil): 

 

Ékpárna:

Az ékpárna egy olyan gyógy-ülőpárna, amely az ülőfelület megdöntésével rákényszeríti használóját arra, hogy kihúzza magát (így elkerülhető az előre bukás, görnyedés).

Ékpárna segíthet elkerülni a görnyedt testtartást

Az ékpárna segíti helyes testtartású ülést, használatával megelőzhető a hátfájás

  • felülete félkemény 
  • ék alakban előrefelé lejt
  • a medencét előrebillentve biztosítja normál ágyéki görbületet

 

Hengerpárna:

A hengerpárnák alátétként szolgálnak a derék, a térd, boka illetve fej megtámasztására.

Az ékpárna használata ülés közben biztosítja a gerinc helyes pozícióját

Az ékpárna használata ülés közben beállítja a gerinc helyes pozícióját

  • fél-kemény, henger alakú szivacspárna
  • ágyéki gerinc mögé és a szék támlája közé rakva megtartja a gerinc normál homorulatát

 

Deréktámasz:

A deréktámasz praktikus gyógy-ülőpárna, hiszen használhatjuk autóban, irodai székben (a hát mögé helyezve, az ékpárnát kiegészítve), kanapén vagy akár fotelben. Az üléstámlára erősítve illeszkedik a derék természetes görbületébe, így biztosítva a gerincoszlop legoptimálisabb helyzetét hátradőlt ülőpozícióban is. 

 

A deréktámasz sokoldalúan használható a helyes és kényelmes ülő testtartás érdekében

Segédeszközök dinamikus ülésnél ( amikor az alátámasztási felület mozgékony)

Dinamikus (vagy aktív) ülés közben arra törekszünk, hogy a test magát tartsa egészséges pozícióban (azaz nem támasztjuk/párnázzuk ki a test minden oldaláról). Így a csontszerkezet (gerinc) és a törzsizmok is dolgoznak, nem ernyednek el és nem keletkezik bennük tartós fájdalom az ülőmunkától.

 

Ülőpárna:

Mivel a párnán való egyensúlyozáshoz, és a helyes testhelyzet megtartásához állandó izomműködés szükséges, használatával elkerülhető a gerinc statikus terhelése. Az ék alakú dinamikus párna segíti az ágyéki gerinchomorulatának megtartását (optimálisabb testtartás).

Kerek alakú levegős dinamikus ülőpárna az egészséges gerincért

Ék alakú levegőt tartalmazó dinamikus párna

Ék alakú dinamikus párna az ergonomikus ülésért

  • fajtái: kerek vagy ék alakú, levegőt tartalmazó dinamikus párnák
  • tehermentesítik az ülést
  • kis méretük miatt széles körben alkalmazható ( irodai munka, vezetés, tanulás)
  • többféle méretben és színben kapható 

  

Óriáslabda:

Ülőmunkák végzésénél orvosilag igazolt jótékony hatása a tartás javításban, a hát és gerincproblémák kezelésében.

Az óriás fitt-ball egyenes testtartásra kényszerít. Kiváló ülőalkalmatosság az irodában is.

  • a fitt-ball egy felfújt, levegővel telített nagy labda
  • az egészség megőrzésére szolgáló eszköz, tehermentesíti az ülést 
  • rendszeres használata erősíti a törzsizmokat
  • egyenes testtartásra kényszerít, hatékonysága hasonlít az ülőpárnáéhoz
  • hátránya, hogy a mérete miatt nehezebben mozgatható vagy szállítható mint az ékpárna
  • nagyobb egyensúly- és koordinációs edzettséget kíván, mint az ékpárna
  • felülete kerek, de kapható gumilábas, tartószerkezetes is
  • különböző méretekben és színekben elérhető (minden korosztály, testméret talál kedvére valót)

 

 

Tartásjavító hátpántok, hevederek

Rugalmas tartásjavító hátpánt

 

Merevítős tartásjavító hátpánt az egyenes testtartásért, a gerinc védelmére

Rugalmas tartásjavító fűző derékfájósoknak

A gerincoszlop megtámasztására szolgáló merevítők.  Elősegítik az egyenes testtartás kialakulását a vállak hátrahúzásával és a mellkas kidomborításával, ezzel csökkentve a stresszt és az izomfeszültséget. Mindennapos használatra és sportoláshoz egyaránt alkalmasak. Viseletük emlékeztet a helyes tartásra. A jó tartás a vérkeringésre is hatással van. Segít, hogy jobban fókuszálhass a napi teendőidre.

  • elasztikusak
  • merevítővel ellátott
  • mágneses, és egyéb verziókban kaphatók
Rövid aura és csakra tisztító meditáció Legutóbbi bejegyzések