Hírek

Tartás(gerinc)védelem az ülő munkáknál – gyógyászati segédeszközök

gerincvédelem gyógyászati segédeszközök helyes ülő testtartás tartás ülő munka

Az irodai munkát végzők 80 százaléka panaszkodik gerinc(es) fájdalomra. Az egyik fő ok a tartáshiba. Nézzük meg, mit tudunk mi magunk tenni gerincünk egészségéért, milyen segédeszközöket tudunk használni a jó testtartásért ülő munka közben.

A magyar munkavállalók 45 százaléka gerincfájdalmakkal él. Az egészségügyi statisztikák alapján 30-50 százalékuk nyaki, 60-80 százalékuk derékpanaszoktól szenved. A Központi Statisztikai Hivatal 2018-as adatai szerint az elmúlt évtizedben megnégyszereződött a gerincbetegek száma. Így napjainkra sajnos már népbetegséggé alakultak a gerinc deformitások.

Ezt a helyzetet még fokozta az elmúlt 2 koronavírusos év, az otthon végzett ülő munka, a mobiltelefon és laptop előtt eltöltött extra idő, a mozgásszegény életmód, melynek hatásai fájdalmasak és figyelemre méltóak.

A helytelen ülés és a rossz tartás különösen megterheli a gerincet, a testtartásért felelős izmok zsugorodnak, gyengülnek és idővel akár porckorongsérvhez is vezethetnek.

Napjainkra már a gyermekek is panaszkodnak nyak-, váll-, hát- és derékfájdalmakra, ezért különösen fontos több figyelmet szánni a helyes testtartásra, ülésre. Megfelelő körülményekkel, rendszeres testmozgással megelőzhetőek a későbbi panaszok.

 

Az ideális gerincvédő (tartásbarát) ülőmunka feltételei

A helyes testtartás és fájdalmak megelőzése érdekében az ülő munkáknál figyeljünk oda a szék, az asztal és a monitor kiválasztására és beállításaira

A megfelelő íróasztal a jó tartás és a gerincvédelem érdekében

A helytelen (görnyedt) testtartással végzett ülő munka nyak-, hát- és derékfájáshoz vezethet

Az asztal magassága igazodjon a testméretekhez, lehetőleg legyen állítható magasságú, mert így az asztal magassága igazítható a testmagassághoz. Az asztal ideális magasságú, ha ülve a lógatott kar könyökcsúcsáig ér fel az asztallap. Igazán gerinckímélő asztalnak az tekinthető, amelyiknek a lapja megdönthető.

 

A monitor tartásvédő elhelyezkedése ülőmunka közben

A helyes pozíció kiválasztásához használjunk ideális magasságú asztalt és laptop állványt.

A nyakfájás megelőzése érdekében fontos a monitor pozícionálása

• a képernyő felső széle kb. szemmagasságban legyen (így enyhe 15-30 fokos lefelé tekintéssel látjuk a kijelző közepét, ami segít megelőzni a nyak előretolódását és túlzott hátrahajtását)
• a monitor középen legyen (a gyakori egyirányú nyak és törzs forgatás terheli a gerincet, káros hatással van az izomegyensúlyra és hosszú távon aszimmetriához vezet)
• a monitor távolsága ne bántsa a szemet (a betűméret legyen elég nagy ahhoz, hogy megelőzzük a nyak előre történő nyújtogatását, terhelését)
• a billentyűzet és egér a monitor és a törzs közötti sávban helyezkedjen el. Használat közben a felkar maradjon a törzs mellett.

 

Milyen a gerincvédelem és a helyes tartás szempontjából jó szék?

Fontos, hogy egyenes gerinccel üljünk, a vállak legyenek lazák.

Az ülő munkavégzésnél fontos a megfelelő szék kiválasztása

• A szék magassága és az ülőfelület hosszúsága tegye lehetővé, hogy az ülőfelületen egészen a széktámláig hátracsúsztathassuk fenekünket úgy, hogy eközben talpunk a földön nyugodjon (ha nem támaszkodik a láb, a derekat terheljük).
• A szék támlája olyan legyen, hogy a medencecsontunkat és a derekunkat neki tudjuk támasztani (író helyzetben is és figyelő helyzetben is).
• A háttámla segít a derékra nehezedő nyomás csökkentésében, ezért fontos, hogy támassza meg a derekat enyhén homorított helyzetben.
• A szék támlája ne legyen túl hosszú (így nem gátolja a lapockák és a hát felső részének elhelyezkedését).
• A szék ülőfelületének elülső széle ne legyen éles (így nem nyomja a combot, vagyis nem gátolja a vérkeringést), és legyen olyan hosszú, hogy hátracsúszva ne vágja a térdhajlatot.

 

Hogyan üljünk a széken helyesen az ideális tartással?

• Fenékkel csússzunk egészen hátra, addig, ameddig csak lehet.
• Támasszuk neki a medencecsontunk tetejét és a derekunkat a szék támlájának.
• Ha a szék erre nem alkalmas, akkor tegyünk a derekunk mögé kispárnát.
• Ha nincs kéznél más, akkor a kezünket hátratéve is kiválóan meg tudjuk támasztani a medencecsontunk tetejét és a derekunkat pihentetésként.
• A lábunkat támasszuk a földre, mert a derekat terheli, ha a láb nem támaszkodik.

A helyes ülést (jó tartást) segítő gerincvédő segédeszközök

A gyógy-ülőpárnák segítenek abban, hogy gerincünk ne károsodjon a rendszeres és tartós ülés következtében. Akinek már kialakult degeneratív gerincproblémája van, vagy a kockázati célcsoportba tartozik, annak javasolt rendszeresen használnia a számára legmegfelelőbb gyógy-ülőpárnát.

Kiknek javasolt a gyógy-ülőpárnák használata?

Az ülőpárnák használata minden olyan ülőhelyzetben ajánlott, amikor fennáll a görnyedés veszélye (már a panaszok megjelenése előtt is javasolt).

• irodai, ülőfoglalkozású dolgozóknak,
• gyakori hajolgatással járó munkát végzőknek,
• sofőröknek, taxisoknak,
• nagy súlyt rendszeresen cipelő, pakoló személyeknek,
• akiknek a családjában előfordult gerincbetegség.

Gyógyászati segédeszközök statikus ülésnél (amikor az alátámasztási felület stabil): 

Ékpárna:

Az ékpárna egy olyan gyógy-ülőpárna, amely az ülőfelület megdöntésével rákényszeríti használóját arra, hogy kihúzza magát (így elkerülhető az előre bukás, görnyedés).

Az ékpárna segíti helyes testtartású ülést, használatával megelőzhető a hátfájás

• felülete félkemény 
• ék alakban előrefelé lejt
• a medencét előrebillentve biztosítja normál ágyéki görbületet

Hengerpárna:

A hengerpárnák alátétként szolgálnak a derék, a térd, boka illetve fej megtámasztására.

Az ékpárna használata ülés közben beállítja a gerinc helyes pozícióját

• fél-kemény, henger alakú szivacspárna
• ágyéki gerinc mögé és a szék támlája közé rakva megtartja a gerinc normál homorulatát

Deréktámasz:

A deréktámasz praktikus gyógy-ülőpárna, hiszen használhatjuk autóban, irodai székben (a hát mögé helyezve, az ékpárnát kiegészítve), kanapén vagy akár fotelben. Az üléstámlára erősítve illeszkedik a derék természetes görbületébe, így biztosítva a gerincoszlop legoptimálisabb helyzetét hátradőlt ülőpozícióban is. 

A deréktámasz sokoldalúan használható a helyes és kényelmes ülő testtartás érdekében

Segédeszközök dinamikus ülésnél ( amikor az alátámasztási felület mozgékony)

Dinamikus (vagy aktív) ülés közben arra törekszünk, hogy a test magát tartsa egészséges pozícióban (azaz nem támasztjuk/párnázzuk ki a test minden oldaláról). Így a csontszerkezet (gerinc) és a törzsizmok is dolgoznak, nem ernyednek el és nem keletkezik bennük tartós fájdalom az ülőmunkától.

Ülőpárna:

Mivel a párnán való egyensúlyozáshoz, és a helyes testhelyzet megtartásához állandó izomműködés szükséges, használatával elkerülhető a gerinc statikus terhelése. Az ék alakú dinamikus párna segíti az ágyéki gerinchomorulatának megtartását (optimálisabb testtartás).

Kerek alakú levegős dinamikus ülőpárna az egészséges gerincért

Ék alakú dinamikus párna az ergonomikus ülésért

• fajtái: kerek vagy ék alakú, levegőt tartalmazó dinamikus párnák
• tehermentesítik az ülést
• kis méretük miatt széles körben alkalmazható ( irodai munka, vezetés, tanulás)
• többféle méretben és színben kapható 

Óriáslabda:

Az óriás fitt-ball egyenes testtartásra kényszerít. Kiváló ülőalkalmatosság az irodában is.

• a fitt-ball egy felfújt, levegővel telített nagy labda
• az egészség megőrzésére szolgáló eszköz, tehermentesíti az ülést 
• rendszeres használata erősíti a törzsizmokat
• egyenes testtartásra kényszerít, hatékonysága hasonlít az ülőpárnáéhoz
• hátránya, hogy a mérete miatt nehezebben mozgatható vagy szállítható mint az ékpárna
• nagyobb egyensúly- és koordinációs edzettséget kíván, mint az ékpárna
• felülete kerek, de kapható gumilábas, tartószerkezetes is
• különböző méretekben és színekben elérhető (minden korosztály, testméret talál kedvére valót)

Tartásjavító hátpántok, hevederek

Rugalmas tartásjavító hátpánt

Merevítős tartásjavító hátpánt az egyenes testtartásért, a gerinc védelmére

Rugalmas tartásjavító fűző derékfájósoknak

A gerincoszlop megtámasztására szolgáló merevítők.  Elősegítik az egyenes testtartás kialakulását a vállak hátrahúzásával és a mellkas kidomborításával, ezzel csökkentve a stresszt és az izomfeszültséget. Mindennapos használatra és sportoláshoz egyaránt alkalmasak. Viseletük emlékeztet a helyes tartásra. A jó tartás a vérkeringésre is hatással van. Segít, hogy jobban fókuszálhass a napi teendőidre.

• elasztikusak
• merevítővel ellátott
• mágneses, és egyéb verziókban kaphatók