Figyeld meg a testtartásod, amikor ezt a írást olvasod. Az íróasztalnál vagy, a billentyűzet fölé roskadva? Talán a kanapén fekszel, összegömbölyödve a laptopoddal? A metrón, buszon állva, görnyedten nézed a telefont? Észre sem vesszük, amikor a hétköznapi életünkben helytelen a testtartásunk. Sőt, ez hosszú távon fájdalmat okoz nekünk!
A fájdalomcsillapítástól a magabiztosságig számos előnye van a jó testtartásnak.
A számítógép előtt helytelen testtartással végzett ülőmunka gyakran jár nyakfájással
A helyes testtartás megszünteti a hát- és nyaki fájdalmakat
Ha nem megfelelő testtartással ülünk vagy állunk, izmainknak és ízületeinknek kompenzálnia kell, hogy mindent egyensúlyba hozzanak. Ez hát– és nyakfájdalomhoz vezethet, sőt, a nyaki szakasz feszültsége fejfájást is okozhat! Ha megfelelő a testtartásod, minden kiegyensúlyozott és a tested is könnyebben képes eltartani a súlyát. Ez segít megszüntetni a fájdalmakat és megelőzni a gerinc és a porckorongok jövőbeni károsodását.
A jó testtartás javítja az egyes testrészek egymáshoz való viszonyát és segíti a légzést is
Amikor helyes testtartással ülünk és állunk, segítünk testünknek, hogy minden szerve rendeltetésszerűen működjön. A görnyedt tartás ellenben bezárja a bordaketrecet és a hasat, ami negatív hatással lehet a légzésre és az emésztésre. A megfelelő testtartás viszont kinyitja a bordaketrecet, így a tüdőnek megteremti a szükséges teret, és az emésztőszerveknek és más létfontosságú szerveknek a megfelelő működéshez szükséges helyet.
A jó tartás javítja a memóriát
Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő testtartás segíthet az új információk jobb feldolgozásában, megtartásában. A tézis alapja, hogy az agy a jobb légzéskapacitás miatt képes több oxigént befogadni, így javul a kognitív funkciója is.
Az egyenes tartás javítja az önbizalom érzését
Amikor kihúzzuk magunkat, magasabbak vagyunk, így magabiztosabbnak látnak és magabiztosabbnak is érezzük magunkat.
Milyen a helyes testtartás?
A testtartás függ az életkortól, nemtől, tápláltságtól. Kialakítása örökletes és szerzett tényezők függvénye.
A helyes és helytelen álló testtartás
A helyes álló testtartás:
- a lábak csípőszélességű terpeszben
- a talpak a talajon páthuzamosan egymás mellett (3 ponton: sarok, kis- és nagylábujj alatti párna) támaszkodnak a talajon, a lábujjakon nincs testsúly
- a comb- és fenékizmok kissé feszesek
- a csípő illeszkedik a bokához
- a medence középhelyzetben (kissé hátrabillen)
- a has enyhe tónusban van, behúzva
- a mellkas kiemelkedik, de nincs előretolva (lengőbordák zárva)
- a vállak a csípőhöz igazodnak
- a vállak hátrahúzva és a lapockák közelítenek a gerinchez
- a vállak lazák, karok a test mellett vannak
- a fej a nyaki gerinc folytatásában
- a szemek előre néznek, az áll a talajjal párhuzamos
- a fül és a váll egy egyenes mentén helyezkedik el
- a fejtetővel nyújtózunk a plafon felé
- a súly egyenletesen oszlik el.
A helyes és helytelen ülő testtartás
A helyes ülő testtartás:
- a szemek előre néznek, az áll párhuzamos a talajjal
- a fülek a vállakhoz igazodnak
- a vállak hátrahúzva, nyugodtan, pihenten
- a talpak a talajon
- a láb csípőszélességű terpeszben
- a comb síkja a vízszinteshez képest 10-20 fokkal alacsonyabban → a térd a csípőízület szintjénél legalább 10 cm-rel alacsonyabb van (a medenceöv stabilitása miatt)
- a lábszárak függőlegesen
- a derék a szék támlájához támasztva
- a széktámla dőlésszöge az ülőfelszínhez képest 100-110 fokos legyen (az ágyéki gerinc normál homorulatát biztosítja)
- az ülőfelszín legyen megfelelő szélességű (minél nagyobb alátámasztást biztosítson), felülete ne legyen nagyon kemény!
- a felkar függőleges helyzetű → amikor pihensz rakd rá a szék karfájára, amikor dolgozol a csuklódat támaszd alá.
Kijavíthatom a testtartásomat?
Igen! Tudod! Ez egy kis tudatos erőfeszítést igényel a részedről, de a testtartás korrigálható. Ha már tisztában vagy a testtartásoddal és annak hatásaival, elkezdheted a szükséges változtatásokat.
A derékfájás is enyhíthető testtartás korrekcióval
A jó testtartás elérése érdekében fontos a rugalmas izomzat. Az ízületeteknek normális mozgástartományban kell lenniük, a gerinc mentén lévő izmoknak kiegyensúlyozottnak, stresszmentesnek.
Itt igazán segíthet a masszázs! Az képzett masszázsterapeuta segíthet a test megfelelő beállításában, mely lehetővé teszi, hogy anélkül koncentrálj a testtartásodra, hogy föléd kerekedjenek az eddigi panaszok, elváltozások.
A régóta fennálló testtartási problémák kijavítása eltarthat egy ideig. Ha évek óta ülsz és elhanyagoltad magad, akkor valójában át kell képezned a tested (és az elméd) az új és megfelelő testtartáshoz. A gyakorlással az új testtartás felváltja a régi rossz testtartási szokásokat és elindulsz egy boldogabb, egészségesebb élet felé!
